www.beritacepat.id – Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran. Namun, jika tujuan utama kita adalah menurunkan berat badan, waktu ketika kita berolahraga menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari dapat memberikan hasil yang lebih optimal. Penelitian ini mengungkapkan bahwa olahraga pada pagi hari dapat membantu dalam pengurangan berat badan yang lebih efektif dibandingkan dengan berolahraga pada siang atau malam hari.
Olahraga yang dilakukan antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi terbukti memiliki hubungan yang signifikan dengan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di waktu lain.
Pemahaman tentang Penelitian Mengenai Waktu Olahraga
Pemahaman lebih dalam mengenai studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa peneliti menganalisis data kesehatan lebih dari lima ribu orang. Data ini berasal dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit antara tahun 2003 hingga 2006.
Dari studi ini, para peneliti mencatat indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang para peserta. Mereka juga menggunakan pelacak aktivitas yang dipasang di pinggul selama lebih dari sepuluh jam sehari dalam rentang waktu 4 hingga 7 hari.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa individu yang melakukan olahraga di pagi hari memiliki IMT rata-rata 27,5. Angka ini menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga pagi memiliki tubuh yang lebih ramping dibandingkan dengan mereka yang berolahraga pada waktu siang atau malam, yang menunjukkan IMT sebesar 28,3.
Kaitannya Antara Waktu Olahraga dan Berat Badan
Olahraga di waktu siang dan malam didefinisikan secara spesifik, yaitu siang hari antara pukul 09.00 hingga 16.00, sementara malam hari antara pukul 17.00 hingga 20.00. Hasil pengukuran menunjukkan rata-rata lingkar pinggang para peserta yang berolahraga pada pagi hari adalah 96 cm, sedangkan untuk waktu siang 97,8 cm dan malam hari 97,5 cm.
Peneliti utama, Tongyu Ma, menekankan pentingnya bukti yang dihasilkan dari sampel nasional seperti ini. Penelitian ini memberikan pemahaman baru tentang bagaimana waktu olahraga dapat mempengaruhi penurunan berat badan yang belum pernah dieksplorasi secara mendalam sebelumnya.
Kemudian, penjelasan mengapa pagi hari menjadi waktu yang ideal untuk berolahraga mulai terungkap. Peneliti mencatat bahwa orang yang terbiasa berolahraga di pagi hari cenderung memiliki asupan kalori harian yang lebih rendah.
Manfaat Olahraga Pagi untuk Pembakaran Lemak
Ketika kita berolahraga di pagi hari, tubuh cenderung mengandalkan simpanan lemak sebagai sumber energi. Hal ini karena tubuh belum mendapatkan pasokan kalori yang baru, sehingga berada dalam kondisi puasa.
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari bukan hanya efektif untuk membakar lemak, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan berolahraga, kita bisa lebih aktif dan produktif sepanjang hari.
Pakar kesehatan menyarankan agar kita memilih olahraga aerobik seperti bersepeda, berlari, atau jalan cepat sebagai pilihan terbaik untuk aktivitas pagi. Ini dapat membantu memaksimalkan hasil yang ingin dicapai.
Tips Menjaga Konsistensi dalam Berolahraga di Pagi Hari
Konsistensi adalah kunci dalam mencapai target kebugaran. Banyak orang yang menemukan bahwa mereka lebih mungkin untuk mempertahankan rutinitas olahraga jika dilakukan di pagi hari daripada siang atau malam.
Untuk membangun kebiasaan baik ini, penting untuk mempersiapkan segala sesuatunya sejak malam hari. Persiapkan pakaian olahraga dan alat yang diperlukan untuk mengurangi kemungkinan menunda-nunda ketika pagi tiba.
Selain itu, membuat rencana yang jelas tentang jenis olahraga yang akan dilakukan juga sangat membantu. Dengan begitu, kita menjadi lebih termotivasi untuk beraktivitas dan tidak merasa bingung pada saat berolahraga.
![Merasakan Teduhnya Konsep Baru Kafe Kopi dan Teh di Surabaya](https://www.beritacepat.id/wp-content/uploads/2025/06/pengunjung-antusias-sambut-konsep-tropical-garden-di-the-coffee-bean-tea-leaf-trans-icon-mall-suraba.jpeg; charset="utf-8"-120x86.jpeg; charset="utf-8"){kind=icon}
