7 Jenis Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes karena Tinggi Gula

www.beritacepat.id – Jakarta —

Buah seringkali dianggap sebagai pilihan makanan yang sehat. Namun, ada buah-buahan tertentu yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.

Mengapa demikian? Mari kita telaah lebih dalam.

Diabetes adalah kondisi kesehatan serius yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Kondisi ini terjadi ketika pankreas tidak dapat menghasilkan insulin cukup untuk memproses glukosa yang masuk ke dalam tubuh.

Di seluruh dunia, diabetes menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi, dan di Indonesia, kasus diabetes meningkat tiap tahunnya, menjadikannya sebagai salah satu penyakit tidak menular yang sangat umum.

Mengelola asupan gula adalah langkah penting bagi penderita diabetes. Meskipun banyak jenis buah yang dianggap baik untuk kesehatan, ada beberapa yang sebaiknya dibatasi, bahkan dihindari sama sekali. Berikut adalah daftar buah-buahan yang harus diwaspadai oleh penderita diabetes.

1. Delima

Delima adalah buah yang kaya akan nutrisi. Namun, dalam satu butir bisa mengandung hingga 38,6 gram gula. Untuk mengonsumsinya dengan lebih aman, disarankan untuk hanya mengonsumsi setengah buah delima.

2. Anggur

Anggur, meskipun lezat, mengandung sekitar 23,2 gram gula per 100 gram. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi anggur menjadi maksimal 50 gram per hari.

3. Mangga

Banyak orang menyukai buah mangga karena rasanya yang manis. Sayangnya, dalam satu buah mangga terdapat sekitar 22,5 gram gula. Penderita diabetes hendaknya mengatur porsi mangga agar tidak berlebihan. Meskipun tinggi gula, manfaat dari nutrisi yang terkandung dalam mangga seperti vitamin A dan C tetap berharga.

4. Pisang

Pisang adalah buah yang mudah ditemukan dan sering dijadikan camilan. Namun, satu buah pisang matang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Pilihlah pisang yang lebih kecil atau konsumsi setengah pisang saja untuk menjaga asupan gula harian.

5. Nanas

Nanas dikenal memiliki indeks glikemik yang tinggi. Semakin besar ukuran nanas, semakin tinggilah kandungan karbohidrat di dalamnya. Disarankan untuk mengonsumsi nanas muda dengan jumlah yang terbatas dan menyajikannya dengan sumber protein lainnya.

6. Kismis

Kismis sering kali ditambahkan gula dalam proses pengeringannya. Memadukan kismis dengan kacang-kacangan dapat membantu mengelola kadar gula darah. Kacang-kacangan mengandung lemak, serat, dan protein yang dapat memperlambat pencernaan.

7. Kurma

Kurma, terutama yang kering, juga patut dihindari. Kandungan gulanya sangat tinggi, dengan setiap 24 gram kurma mengandung sekitar 18 gram karbohidrat. Penderita diabetes sebaiknya batasi asupan kurma atau lebih baik menghindarinya.